Работа за компьютером

Компьютерный зрительный синдром. Что это и чем это грозит Вашему зрению?

В наше время 80% людей проводят минимум 2-3 часа и более за компьютером, многие гораздо больше !

И после этого обращаются к врачам с жалобами. В первую очередь приходят к окулистам.

Самые частые проблемы:

Быстрая утомляемость глаз, чувство жжения и песка в глазах, ощущение сухости , снижение зрения, покраснение глаз и боли в области глазниц и лба. Все эти жалобы, врачи объединяют в один диагноз

Компьютерный зрительный синдром ( CVS ).

У большинства пользователей ПК возникают эти жалобы, у одних после 2 часов работы, у других после 4 часов и, практически у всех, после 6 часов.

Синдром сухого глаза часто сопутствует Компьютерному зрительному синдрому. На первых стадиях проявляется жжением в глазах, чувством инородного тела, быстрой утомляемостью зрения при чтении и работе за компьютером, слезотечением и расфокусировкой зрения, восстанавливающееся при моргании. На поздних стадиях слезотечение сменяется сменяется ощущением сухости, которое усугубляется при воздействии ветра, дыма или сухого кондиционированного воздуха офисных помещений.

Как правило начинают лечить аллергию , приемом противогистаминных препаратов или головные боли, приемом , например, цитрамона :)

Как можно нивелировать, уменьшить проявления этих симптомов, когда нет возможности отказаться или уменьшить время провождения с ПК?

1. В-первую очередь, это организация рабочего места. Оно должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, лучи света не должны попадать прямо в глаза.

2. Стол с ПК нежелательно располагать напротив окна, но если по другому невозможно, ограничьте световой поток повесив на окно плотные шторы или жалюзи.

3. Экран монитора и Ваши очки, если Вы работаете в них, должны быть идеально чистыми, поэтому перед началом работы протирайте их специальными салфетками. За монитором компьютера необходимо ухаживать не реже одного раза в неделю.

Центр экрана должен располагаться на уровне Ваших глаз или чуть ниже. При работе, не наклоняйте голову вперед, старайтесь держать ее прямо.

Сам экран монитора должен находится на расстоянии 50-60 см от глаз, ели Вам плохо видно, измените величину шрифта.

Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, а не наискось.

4. Спина, при работе с ПК наклонена на несколько градусов назад. Это позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами.

Второе – очки с покрытием для работы с ПК. Даже если Вы носите линзы.

Врач подбирает нужную Вам коррекцию ( именно, для работы с ПК ). Это могут быть очки без диоптрий, монофокальные, прогрессивные или вариофокальные- это зависит от Вашего зрения. Не менее важно выбрать покрытие для этих линз.

Рекомендуется антибликовое, убирающее блики и повышающее контрастность изображения; специальное покрытие исключающее часть синего спектра что улучшает комфортность видения; слабая тонировка линз позволяющая нейтрализовать определенный спектр волн, создающие комфортность изображения.

Как максимально убрать неприятные последствия Синдрома сухого глаза?
Упражнения ?!!

Проведены исследования, доказывающие, что при работе с ПК мы моргаем реже, чем обычно, в 5 раз. Это то и приводит к возникновению многих из вышеперечисленных жалоб.

Если у Вас нет нарушения зрения, надо чаще моргать ( банально, но помогает ). Пользоваться увлажняющими каплями ( сейчас на российском рынке большой выбор препаратов и врач, учитывая Ваши индивидуальные жалобы, рекомендует нужные Вам капли )

Если Вы являетесь носителем контактных линз: нужно, на приеме у доктора рассказать о специфике Вашей работы, чтобы врач мог предложить линзы, учитывая эти особенности. Сейчас приоритетом пользуются линзы нового поколения из силикон-гидрогелевых материалов с увлажняющим компонентом.

Через 20-30 мин нужно прерываться и делать комплекс упражнений, это даст Вам возможность несколько разгружать работу глаз. Лучше, найти предлог и встать, пройтись, пусть недалеко, до соседнего стола. Сделать несколько кругов движений шеей, пошевелить лопатками.

Для глаз: прикрыть на несколько секунд, потом сделать вращательные движения по часовой стрелки и против; интенсивно сжимайте и разжимайте глаза; вертикальные движения глазами: вверх-вниз; горизонтальные движения: вправо-влево. Все упражнения сделать 6 раз.